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        隨著疫情好轉學習以下幾個小招數讓即將到來的夏天不再因肥肉而悲傷

        • 大學資訊
        • 2020-04-21 15:51:36
        • 來源:中國青年網

        文章來源:中國青年網

        疫情期間,全民掀起了下廚熱潮,從最初的涼皮、蛋糕,到后來的包子、饅頭等等,無論是廚房大神還是萌新,都陷入了美食的陷阱而無法自拔。但俗話說:“狂吃一時爽,長胖淚兩行”,圓小腹、粗胳膊、大象腿……這是不是就是你現在的“穩重”形象?

        如今,窗外春暖花開,天氣宜人,不如趁此大好春光,一起來甩掉身上的贅肉吧。學習以下幾個小招數,讓即將到來的夏天不再因肥肉而悲傷。

        一、制定合理計劃

        制定一個合理的計劃是減肥的第一步,這個計劃要根據個人肥胖程度、減重目標來設定。通常而言,一個月減去的體重為初始體重的5%左右是一個合理的數值。如果體重基數本來就小,也可以將減重時間適當拉長。

        減肥不是一蹴而就的事情,減肥目標也并非設定的越高越好,合理的階段性目標不僅更容易實現,也可以增強減肥的信心,起到激勵作用。

        二、適度運動

        由于宅家期間,大多數人的健身計劃都被擱淺,雖然現在減肥心切,但是也不可操之過急。為了讓身體逐漸適應“減肥模式”,運動的同時也要注意方式方法。

        能夠達到減肥目標的運動可謂五花八門,所以在運動選擇方面,我們也不必拘泥于一種形式。慢跑、跳繩、游泳、快走、騎行等都是不錯的有氧訓練方法,可以從中選取一到兩種自己喜歡的方式堅持下去。

        三、控制飲食

        都說“管住嘴,邁開腿”才是減肥的秘訣,在合理運動的同時,控制好飲食才能達到事半功倍的效果。

        雖然要在飲食上格外注意,但這并不代表要餓著肚子來減重。簡單來說,減肥期間一定要攝入均衡的營養,多吃蔬菜、水果、紅肉和粗糧,少吃高脂肪、高熱量的食物。

        如果不想餓著肚子訓練,還可以采取少食多餐的方式,比如一天可以進食五到七次,但是每次都不要吃太多。這種少食多餐的方式可以控制血糖水平并且減少饑餓感,無疑是減肥路上的“好幫手”。

        四、充足睡眠

        睡眠是生活中非常重要的一部分,成年人平均睡眠時間應當達到7-8小時左右。而由于疫情影響,很多人的作息都被打亂。有研究表明,睡眠時間短可能增加將來發生肥胖的危險,因此想要瘦,就要對熬夜說不。

        研究顯示,良好的睡眠能夠產生“生長激素”、“血清素”等減肥激素,而睡眠不足,則會分泌更多的“胃饑餓素”,使人食欲大增,從而使體重不斷上漲。

        隨著疫情好轉,我們的生活將會步入正軌。我們要走出家門,去面對朋友和同事。如果不想讓別人對你發出“胖若兩人”的感慨,那么減肥大業就應該提上日程了。當然,減肥不是一句口號,只有行動起來,才能看到效果。(完)

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